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华北地区冬季足球户外训练注意事项:适用冬季少儿足球培训班

华北地区冬季足球户外训练注意事项:适用冬季少儿足球培训班

冬天户外足球运动一定要注意做好保护措施。

人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛,是多种疾病的高发期,加强身体锻炼则是必不可少的保健方式。

冬季足球户外训练注意事项一:保暖手套,遮耳帽、耳套;

人体的热量很大一部分是从人的头皮上散去的,所以在冬季里踢球帽子是必不可少的,佩戴帽子不仅会为身体保护热量,同时还能保护耳朵,以免冻伤,如果你是长发飘逸,头发本身就有保暖的作用,佩戴一条耳带束住头发又可以遮住耳朵。并且佩戴保暖手套,以免手指僵硬而受伤、防止冻伤。

冬季足球户外训练注意事项二:穿衣要有层次;

         我们在冬天训练也有必要要求孩子有正确的着装,如果孩子只穿了单衣甚至短裤就来训练,一定要拒绝孩子参加训练。这虽然是一个艰难的决定,但为了安全相信家长是能够理解的。但是是不是我们穿得越多就越好呢?当然也不是啦。里三层外三层的包粽子穿法,既不利于孩子增减衣物,更不利于散热,而且还严重影响了球员的运动发挥。我们不妨看看电视里的职业球员都怎么穿吧。紧身衣、围脖、手套、长筒袜…让孩子们模仿自己的偶像是再自然不过的事情,按照他们的穿法来,孩子也开心教练也满意,皆大欢喜啦!

冬季足球户外训练注意事项三:做足热身准备;

          一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

          所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗后,再投身到健身运动中。

冬季足球户外训练注意事项四:对于容易受伤的部位应该采取保护措施;

对于踝关节,膝关节,腰等部位,如果存在一些不适,应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘,从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具,却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。 研究表明,对于大量普通锻炼的人群而言,各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例,大部分损伤都因频繁运动而引起。 中国保健科技学会副会长贾亚光说:“各种关节是运动中最容易损伤的部位,关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害,除做好热身运动外,适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。”乐动体育全站版APP(乐动)有限公司足球俱乐部的足球冬令营班教学内容会采取这种保护措施。

冬季足球户外训练注意事项五:运动前后及时补充水分;

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。

冬季足球户外训练注意事项六:保证充足的睡眠。

         孩子绝对不是微缩版的大人,他们对寒冷和认知和适应力远逊于我们。不要以为我们可以在寒风中觉得悠闲自得而认为他们也一样,更不要感觉我们在雨雪中和平常没有什么不同而使得他们在不知不觉中处于消极和呆滞状态。

         锻炼的时候要保证充足的睡眠,好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石。


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